Alpha Progression Muskelaufbau

Alpha Progression: Trainingsplan erstellen, Gym Tracker & Trainingstagebuch

Muskelaufbau mit System: Alpha Progression erstellt deinen individuellen Trainingsplan, trackt jedes Workout im Gym und sagt dir genau, welches Gewicht und wie viele Wiederholungen als Nächstes dran sind. Wissenschaftlich fundiertes Krafttraining für effektiven Muskelaufbau, vom ersten Training im Fitnessstudio bis zum fortgeschrittenen Bodybuilding.

💪 Dein individueller Trainingsplan

Jeder Trainingsplan ist wissenschaftlich fundiert und auf deine Bedürfnisse zugeschnitten. Entscheide, wie oft du trainierst und auf welche Muskeln du dich konzentrierst, den Rest übernimmt der Trainingsplaner: effektive Pläne für dein Krafttraining, inklusive Bauchmuskeltraining und Hanteltraining, auch für Frauen. Eigene Pläne kannst du ebenfalls erstellen.

🏋️ Mehrere Gyms

Erstelle mehrere Gyms, jedes mit eigener Ausstattung und eigenen Gewichten. Das aktive Gym bestimmt, welche Übungen angezeigt und vom Trainingsplaner verwendet werden, sowie die Gewichte, die die App im Training empfiehlt.

📈 Progression & Empfehlungen

Unser Algorithmus analysiert deine Leistung in jedem Krafttraining und empfiehlt dir präzise Gewicht und Wiederholungen für den nächsten Satz. Progressive Overload leicht gemacht, für maximalen Muskelaufbau und mehr Kraft.

🔥 Automatische Warm-up-Sätze

Die Anzahl der Warm-up-Sätze wird anhand der Übungsart, der Wiederholungen in deinem ersten Arbeitssatz, deiner Erfahrung und der verfügbaren Gewichte berechnet. Komplexere Übungen und schwerere Gewichte erfordern mehr Warm-up-Sätze.

🧮 Scheibenrechner

Bei Übungen mit Stange und Scheiben zeigt dir der Scheibenrechner beim Eingeben des Gewichts, wie du dein Zielgewicht mit deinen Scheiben erreichst. Ist das exakte Gewicht nicht möglich, zeigt er das nächstniedrigere an.

📓 Trainingstagebuch & Workout Tracker

Tracke Gewichte, Wiederholungen und RIR und mache Notizen zum Workout. Der Pausentimer meldet sich, wenn der nächste Satz ansteht. Dein komplettes Trainingstagebuch und Gym Log in einer Fitness App.

🏆 Bleib motiviert

Nach jedem Gym Training zeigen wir dir eine Liste mit deinen persönlichen Rekorden und Erfolgen, z.B. wenn du eine Übung zum ersten Mal absolvierst.

🎥 Riesige Übungsdatenbank mit 795 Videos

Über 795 Übungsvideos sorgen dafür, dass du jede Übung effektiv und sicher ausführst: Langhantel, Kurzhantel, Maschinen, Eigengewicht und mehr. In den Bewertungen siehst du, wie gut eine Übung für den Muskelaufbau geeignet ist. Alle Übungen sind nach Muskeln und Geräten kategorisiert, so findest du schnell die passenden für deinen Trainingsplan.

📸 Eigene Übungen mit Bildern

Füge deinen eigenen Übungen Bilder hinzu, aus der Galerie, mit einem neuen Foto oder mit dem Bild einer bestehenden Übung. Die Bilder erscheinen in der Übungsdatenbank, in Workouts und Plänen.

📊 Statistiken & Analyse

Finde Korrelationen und optimiere dein Training. Du siehst jederzeit, wie viele Sätze du in den letzten 3 Monaten im Gym deiner Wahl gemacht hast und wie sich deine Leistung entwickelt hat.

🔁 Periodisierung & Deloads

Strukturiere dein Gym Training in Zyklen und lege Entlastungsphasen (Deloads) fest. Du kannst einen Trainingsplan erstellen, bei dem Satzzahl und Anstrengungsniveau (RIR) Woche für Woche steigen, für Progressive Overload.

🤝 Trainingsplan teilen

Teile deinen Trainingsplan mit Freunden, Followern oder Coaching-Kunden. Sie können ihn an ihre Bedürfnisse anpassen und mit dir trainieren.

📤 Datenexport

Exportiere deine Trainingsdaten als .csv-Datei und öffne sie mit Anwendungen wie Excel, um deinen Fortschritt zu analysieren.

Hast du Fragen zur Fitness App? Schick uns bitte eine E-Mail an info@alphaprogression.com.

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